חיטוב - 5 מיתוסים נפוצים 

חיזוק שרירי בטן יביאו לריבועים (חיזוק השריר יביא לצמצום היקפים(.

צר לי, אך אין קשר בין חיזוק השריר (מסת בגוף הרזה) לבין ירידה בהיקפים (ירידה באחוזי השומן). חיזוק השריר יביא לחיזוק השריר, עליה בכח שלו וביכולת שלו לעבוד מול התנגדות גדולה יותר. אימונים להיפרטרופיה יביאו גם לעליה בנפח השריר. אך על מנת להוריד את ההיקף יש להוריד אחוזי שומן = ליצור מאזן קלורי שלילי.

הגוף שלנו מורכב מרקמות שונות. בתחתית יש עצמות שמחברות את השרירים באמצעות גידים, ומעליהם יש מסת שומן. מסת שריר מושפעת מחיזוק השריר (אימוני התנגדות), ומסת השומן מושפעת בעיקר ממצב המאזן הקלורי בגוף (מאזן קלורי חיובי יביא לעליה במסת השומן, מאזן קלורי שלילי יביא לירידה במסת השומן). רקמה מסוג אחד לא יכולה להפוך לרקמה מסוג אחר. על מנת לרדת במסת השומן צריך ליצור מאזן קלורי שלילי וניתן לשלב כחלק מהתכנית אימוני התנגדות.

חיטוב משמעו - ירידה באחוזי השומן בגוף על מנת שהגוף יקבל צורה הדומה לשריר. זה קורה כאשר מסת השומן המקיפה אותו מצטמצמת. על מנת לצמצם את מסת השומן יש להביא את הגוף למאזן קלורי שלילי יציב (בעיקר ע"י הקפדה על התזונה בשילוב עם אימוני אירובי בדופק גבוה ). אימוני כח יתרמו את חלקם בשימור מסת השריר וחיזוקו אך הם לא קרובים ללהיות העיקר.

נכון שאימוני אירובי אינטנסיבים מעלים את הדופק ומסייעים לשריפת קלוריות אך השאלה העיקרית היא כמה אתם באמת פעילים במהלך היום ??? אם כל היום ישבתם במשרד ומד הצעדים מעיד על 2000 צעדים ביום אז האימונים רק מקזזים לכם את חוסר הפעילות היומית שלכם. על מנת שאימוני האירובי יסייעו לירידה באחוזי שומן יש לשלב תכנית תזונה מתאימה ולהקפיד על פעילות ספונטנית במהלך היום, ההמלצה להיע ל-10000 צעדים ממוצע ביום.

בוא נתחיל בזה שבחלבון יש קלוריות! כאשר 1 גרם חלבון = 4 קלוריות. שייק חלבון נקי על בסיס מים ללא תוספות ינוע בין 100-120 קלוריות במינימום (כרבע שעה ריצה). אין שום תוספת של קלוריות שתביא לחיטוב כי משמעות החיטוב היא בדיוק ההיפך! ירידה בהכנסה הקלורית ועליה בהוצאה הקלורית. חלבון לאחר האימון יהיה נכון כחלק מתזונה נכונה המשלבת פחמימות, חלבונים וירקות בתפריט מדוייק לכמות קלוריות הנדרשת לגוף שלכם ולפעילות הגופנית שלכם.